工作不僅僅是我們賴以謀生的方式，它也影響著我們?nèi)绾慰创约?，以及他人如何看待我們。即使您不喜歡工作，它也能為您提供一個(gè)社交渠道，并為您的生活提供經(jīng)濟(jì)保障、目標(biāo)和意義。

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面對(duì)失業(yè)的狀況，您可能會(huì)感到被公司背叛，對(duì)生活的方向無(wú)能為力，或者將某些明顯的缺點(diǎn)或錯(cuò)誤歸咎于自己。壓力和擔(dān)憂會(huì)讓您感到不知所措。

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如果你因?yàn)榻?jīng)濟(jì)不確定性而失業(yè)….由于經(jīng)濟(jì)不確定性或其它無(wú)法控制的原因，社會(huì)中的許多人失去了工作或收入來(lái)源。然而，你并不孤單，我們中的許多人此時(shí)此刻都面臨著同樣的狀況和不安全感。

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但無(wú)論現(xiàn)狀看起來(lái)是多么暗淡，還是有希望的。隨著時(shí)間的推移和正確的應(yīng)對(duì)技巧，你可以接受這些挫折，緩解壓力和焦慮，從而回歸到正常的工作生活軌道上。

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應(yīng)對(duì)失業(yè)壓力技巧 1：允許發(fā)生，允許自己悲傷

悲傷是對(duì)失去的自然反應(yīng)，包括失去工作。除了收入損失，失業(yè)還會(huì)帶來(lái)其它損失：

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對(duì)生活的掌控感，

你的職業(yè)身份，

你的自尊和自信，

有目的的活動(dòng)，

基于工作的社交網(wǎng)絡(luò)和友誼，

你和家人的安全感。

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直面自己的情緒：為了緩解內(nèi)在情緒，人們很容易養(yǎng)成暴飲暴食、沉溺社媒、懶散、日夜顛倒等不良習(xí)慣，然而這些只是短暫的緩解，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看只會(huì)讓人感覺(jué)更糟。另一方面，承認(rèn)自己的感受并挑戰(zhàn)自己的負(fù)面想法將有助于應(yīng)對(duì)損失并繼續(xù)前進(jìn)。

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給自己時(shí)間去適應(yīng)：適應(yīng)失業(yè)需要時(shí)間。對(duì)自己寬容一點(diǎn)，不要試圖壓抑自己的情感。如果你允許自己感受自己的感受，即使是最不愉快的負(fù)面情緒也終將會(huì)過(guò)去。

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接受現(xiàn)實(shí)：承認(rèn)失業(yè)及失業(yè)所帶來(lái)的困境是重要的，但同樣重要的是不要沉溺其中。不要糾結(jié)于——不公平、處理的多么糟糕、如何避免它，或者如果沒(méi)有發(fā)生這種情況該多好——試著接受現(xiàn)狀。你越早接受，你就能越早進(jìn)入人生的下一階段。

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避免責(zé)備自己：失業(yè)時(shí)很容易開(kāi)始自我批評(píng)或責(zé)備。但重要的是不要貶低自己。在尋找新工作時(shí)，你需要保持自信。挑戰(zhàn)腦海中浮現(xiàn)的每一個(gè)消極想法。如果你開(kāi)始想，“我是個(gè)失敗者”，尋找相反的證據(jù)：“失業(yè)是因?yàn)楣窘?jīng)濟(jì)效益低迷，而不是因?yàn)槲夜ぷ髂芰Σ缓谩?/span>”

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把失業(yè)當(dāng)作暫時(shí)的挫折：大多數(shù)成功人士在職業(yè)生涯中都經(jīng)歷過(guò)重大挫折，但他們最終振作了起來(lái)、從中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)并再次嘗試，扭轉(zhuǎn)了局面。你也可以這樣做。

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尋找價(jià)值：如果你能從失業(yè)中吸取教訓(xùn)，失業(yè)帶來(lái)的感受就更容易接受。在人生的低谷，這可能非常困難，但問(wèn)問(wèn)自己，你是否能從這次經(jīng)歷中學(xué)到什么？也許失業(yè)反而給了機(jī)會(huì)讓你反思你到底想要什么樣的生活，重新考慮你的職業(yè)優(yōu)先事項(xiàng)。也許它讓你變得更強(qiáng)大。如果仔細(xì)尋找，你可能會(huì)從中發(fā)現(xiàn)一些有價(jià)值的東西。

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技巧 2：管理社交與人際關(guān)系

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在這個(gè)困難時(shí)期，你的自然反應(yīng)可能是出于尷尬而遠(yuǎn)離朋友和家人。但是，當(dāng)你面臨失業(yè)的壓力時(shí)，不要低估其他人的重要性。社交是人緩解壓力的天然良藥。沒(méi)有什么能比和一個(gè)善于傾聽(tīng)的人面對(duì)面交談更能平息你的神經(jīng)系統(tǒng)了。與你交談的人不必能提供解決方案，他們只需要是一個(gè)好的傾聽(tīng)者。除了對(duì)你的感受產(chǎn)生巨大影響外，與他人接觸還可以幫助您更好地解決自己的處境，你永遠(yuǎn)不知道接下來(lái)會(huì)出現(xiàn)什么機(jī)會(huì)。

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發(fā)展新關(guān)系：失業(yè)時(shí)，我們中的許多人也會(huì)失去在工作場(chǎng)所中所建立起的友誼和社交網(wǎng)絡(luò)。但拓展工作之外的社交網(wǎng)絡(luò)永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。它對(duì)于幫助您應(yīng)對(duì)失業(yè)壓力以及找到新工作都至關(guān)重要。

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建立新友誼：通過(guò)參加課程培訓(xùn)或加入羽毛球俱樂(lè)部、登山隊(duì)伍或其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等團(tuán)體來(lái)結(jié)識(shí)有共同興趣的新朋友。

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技巧 3：讓家人參與進(jìn)來(lái)以獲得支持

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失業(yè)會(huì)影響整個(gè)家庭，所以不要試圖獨(dú)自承擔(dān)問(wèn)題。隱瞞失業(yè)只會(huì)讓你目前的情況變的更糟。即使在這個(gè)困難時(shí)期，家人的支持也可以幫助你生存和發(fā)展。

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向你的家人敞開(kāi)心扉：無(wú)論是為了緩解壓力還是應(yīng)對(duì)失業(yè)的憂傷，現(xiàn)在都是依靠關(guān)心你的人的時(shí)候了，即使你向來(lái)以堅(jiān)強(qiáng)和自給自足為榮。讓他們了解你的實(shí)際情況和求職情況，并告訴他們?cè)撊绾沃С帜恪?/span>

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傾聽(tīng)他們的擔(dān)憂：家人擔(dān)心你，其實(shí)也是在擔(dān)心他們自己的穩(wěn)定和未來(lái)。給他們一個(gè)機(jī)會(huì)談?wù)撍麄兊膿?dān)憂，并就你的求職提出建議。

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技巧 4：幫助孩子應(yīng)對(duì)父母失業(yè)

孩子會(huì)深受父母失業(yè)的影響。讓他們知道發(fā)生了什么，以及這將如何影響家庭，這一點(diǎn)很重要。但是，盡量不要讓他們承受太多情感或財(cái)務(wù)細(xì)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

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與孩子保持開(kāi)放的對(duì)話。孩子們?cè)诰帉懽约旱摹皠”尽睍r(shí)，總能想象出最壞的情況，所以事實(shí)可能遠(yuǎn)沒(méi)有他們想象的那么糟糕。另外，確保孩子知道，失業(yè)——這不是任何人的錯(cuò)。

孩子們需要感覺(jué)到他們?cè)趲兔?。他們想幫忙，允許他們以減少零花錢、推遲昂貴的消費(fèi)或培訓(xùn)等方式做出貢獻(xiàn)，可以讓他們覺(jué)得自己是家庭的一員。

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技巧?5：通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力

如果工作阻礙了您定期鍛煉，那么現(xiàn)在就需要抽出時(shí)間了。運(yùn)動(dòng)除了能放松緊張的肌肉之外，還會(huì)釋放強(qiáng)大的內(nèi)啡肽來(lái)改善您的情緒。

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每天鍛煉30分鐘或?qū)⑵浞殖?0分鐘的短時(shí)間活動(dòng)。10分鐘的慢跑可以使您精神振奮兩個(gè)小時(shí)。有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，是一種非常有效的提升情緒、增加能量、提高注意力和放松身心的方法。嘗試散步、跑步、游泳甚至舞蹈。為了最大限度地緩解壓力，不要持續(xù)關(guān)注你的想法，而要關(guān)注你的身體以及你移動(dòng)時(shí)的感覺(jué)：例如，你的腳接觸地面的感覺(jué)，或者風(fēng)吹過(guò)你的皮膚的感覺(jué)。

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技巧?6：改善日常飲食

當(dāng)面臨失業(yè)和努力維持生計(jì)的壓力時(shí)，飲食似乎成了你最不關(guān)心的事，但每天攝入的食物會(huì)對(duì)你的能量和情緒產(chǎn)生巨大影響。

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減少攝入可能對(duì)情緒產(chǎn)生不利影響的食物：如咖啡因、糖和精制碳水化合物、化學(xué)防腐劑或含激素類食物。通常這些食物會(huì)很快導(dǎo)致能量和情緒低落。

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避免尼古丁：當(dāng)你感到壓力時(shí)，吸煙似乎可以讓你平靜下來(lái)，但尼古丁是一種強(qiáng)大的興奮劑，會(huì)導(dǎo)致壓力和焦慮水平升高，而不是降低。

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適量飲酒：酒精可能會(huì)暫時(shí)減輕憂慮，但過(guò)量飲酒會(huì)在酒精麻痹消失后導(dǎo)致更大的焦慮。

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技巧?6：照顧好自己

失業(yè)的壓力會(huì)損害健康，使人更容易出現(xiàn)心理健康問(wèn)題?，F(xiàn)在比以往任何時(shí)候都要更照顧好自己。

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保持生活的平衡：不要讓求職消耗你的精力。抽出時(shí)間娛樂(lè)、休息和放松，無(wú)論什么方式，只要能讓你恢復(fù)活力。如果你的精神、情感和身體都處于最佳狀態(tài)，你的求職會(huì)更有效。

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保證充足的睡眠：睡眠對(duì)你的情緒和工作效率有很大的影響。確保你每晚有7到8個(gè)小時(shí)的睡眠。這將幫助你控制壓力水平，并在整個(gè)求職過(guò)程中保持專注。

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練習(xí)放松技巧：深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧可以有效緩解壓力，它們還能增強(qiáng)你的平靜和快樂(lè)感，教你如何在具有挑戰(zhàn)性的情況下保持冷靜和鎮(zhèn)定，包括求職面試。

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技巧7：保持積極向上，保持精力充沛

如果找到新工作的時(shí)間比預(yù)期的要長(zhǎng)，以下提示可以幫助你保持專注和樂(lè)觀。

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保持規(guī)律的日常生活：當(dāng)你不再需要每天匯報(bào)工作時(shí)，會(huì)很容易失去動(dòng)力。把求職當(dāng)成一份工作，每天有“開(kāi)始”和“結(jié)束”的時(shí)間，有固定的鍛煉和社交時(shí)間。遵循既定的時(shí)間表將幫助你提高求職效率。

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制定求職計(jì)劃：將大目標(biāo)分解成小的、可管理的步驟，避免不知所措。不要試圖一次性完成所有事情，要分清輕重緩急。如果你在找工作時(shí)運(yùn)氣不佳，花點(diǎn)時(shí)間重新考慮一下自己的目標(biāo)。

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列出你的優(yōu)點(diǎn)：列出你喜歡自己的所有方面，包括技能、性格特征和成就。寫下你引以為豪的項(xiàng)目、表現(xiàn)出色的情況及培養(yǎng)出的技能。經(jīng)常回顧這份清單，提醒自己的優(yōu)勢(shì)。

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專注于你可以控制的事情：你無(wú)法控制潛在雇主給你回電話的速度，也無(wú)法控制他們是否決定雇用你。與其浪費(fèi)寶貴的精力擔(dān)心你無(wú)法控制的情況，不如把注意力放在失業(yè)期間可以控制的事情上，比如學(xué)習(xí)新技能、寫一份出色的求職簡(jiǎn)歷，以及有意義的社交安排。