你有拖延癥嗎?面對工作，你是不是經(jīng)常把我明天再做就好、現(xiàn)在好累，3個解方幫你終結(jié)做事愛拖壞習慣，先讓我休息一下等話語掛在嘴邊?其實，對于重要卻又有挑戰(zhàn)性的任務，每個人或多或少都有拖拖拉拉的傾向，但一再地逃避，不僅容易被上司貼上欠缺工作效率的標準，更有可能讓你陷入拖延癥的無限循環(huán)。但，到底該如何幫助自己戒斷拖延癥狀呢?又有哪些解決妙方?從今天開始，一起用以下方法來練習與拖延癥告別吧!

　　養(yǎng)成拖延癥4大類型，你是哪一種?

　　被公認為治療拖延癥權威的美國心裡學家威廉.克瑙斯(William Knaus)，在其著作《終結(jié)拖延癥》曾提到，全世界25%的人都有拖延行為。其中，又可約略分成以下4種類型：

　　一、不見死線(deadline)不掉淚的期限拖延癥

　　盡管多數(shù)人都明白，拖延行為所造成的不良后果，往往會抵銷掉所有好處，尤其在公司與團體合作的環(huán)境下;但有些人就是喜歡拚到最后一刻，硬是要在最后緊要關頭，才把事情一口氣完成。舉例來說，主管規(guī)定周三要交報告，但你硬是要拖到週二晚上要睡覺了還沒寫，這種類型的拖延癥是有期限的，但拖到最后一刻的做法也勢必會給自己帶來許多不必要的壓力。

　　二、源自個人逃避心態(tài)的事務拖延癥

　　對比第一種拖延癥，這類型的拖延癥通常要做的事情沒有明確的截止期限，所以會無止盡地逃避、拖延。比如我們?nèi)粘Ｉ钪泻芏嘀匾氖虑?，像是你希望?0歲以前拿到碩士學位、每年夏天都說要執(zhí)行的減肥計畫、早就該結(jié)束卻捨不得說分手的感情等。并且，通常這些事情的共同特質(zhì)就是重要但又不是很緊急，因此你會選擇默默的忽略、拖延它，而這種癥狀也多半會發(fā)生在對自身能力缺乏信心的人身上。

　　三、缺乏時間觀念的簡單拖延癥

　　這類型的人通常會把精神放在做自己喜歡的事情上，甚至因為太過投入在感興趣的事物上，導致無法自覺時間的變化、時間觀念比較差;但對于他們不想做的事情，就幾乎不會放在心上，因此常造成事情總是拖到最后一刻。

　　舉例來說，媽媽請你幫她訂火車票，明明順手就能做，不用費心記著，但就是會想一直拖延;有時候收到LINE訊息，只需要回覆幾個字就可以，但就是忍不住想待會再說吧，結(jié)果往往是忘記回覆了，這就是常見的簡單拖延癥狀。

　　四、選擇困難的復雜拖延癥

　　其實多數(shù)人的拖延原因都是因為害怕失敗，對于自己的決定容易猶豫、動搖，認為好像每一個選擇都對，卻又好像都不對，因而導致最終無法決定該怎么做事，所以就愈拖愈久，造成進度的無限期落后。而這種拖延癥也源自比較復雜的心理活動，可能與心理疾病、童年經(jīng)歷、完美主義等因素相關。

　　克服恐懼，給拖延癥患者的3個解決妙方

　　解方一、大計畫切成小區(qū)塊彈性執(zhí)行

　　比起新的挑戰(zhàn)與面對未知，多數(shù)時間人們會傾向走舊路，把會做的事情做好，并選擇安逸的假象來滿足自己，特別在面臨龐大的計劃案要啟動時，都還沒開始著手就想先逃避認輸。

　　因此，當你面對工作上有期限的大型專案時，不妨先切成一小塊一小塊，如果某一塊特別難完成，就先跳過、換做其他部分，分階段彈性處理不僅更有效率，也能避免自己因為單一區(qū)塊卡住而影響到整個專案進度。

　　解方二、讓你的小目標帶有獎勵制度

　　會發(fā)生拖延癥的塬因往往不只是時間管理出問題，還源于個人的心態(tài)、價值觀，因此，當你進行每一項任務時，除了設定目標以外，也別忘了在過程中給自己一點甜頭獎勵，像是完成這個段落，休息個20分鐘、或者是做完1/3的簡報，就可以玩15分鐘游戲等，當你在完成每一項任務后，都給自己一些正面的評價，看到自己進步的一面，且不斷鼓勵自己，你也會發(fā)現(xiàn)自己在每一次努力后都有所成長。

　　解方三、列出拖延清單專注面對

　　對付拖延癥的最終辦法，就是直接列出你的「拖延清單」，專心面對清單中一再被你拖延的事項，也能藉此找出哪些是相對容易、可以更快解決的。因為與其一直卡在專案的多個部分，不如先做好相對容易的，再想想困難的該怎么處理。

　　最后，無論你是上述的哪一種拖延癥類型，都請告訴自己「你是唯一能對自己負責的人」，透過進一步了解自己的拖延塬因與找到解決方法，你也能更誠實面對每一項工作任務。這次就一起來當個清清爽爽的上班族，別再讓腦袋裡面那隻恐慌怪獸跑出來，拖拖拉拉地過每一天了!