步入職場，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)錢包越來越鼓了，但是，你可能沒有發(fā)現(xiàn)，肚子好像也在悄悄變鼓?盡管每天面對大量的工作，職場人該如何選擇鍛煉時(shí)間及方式，累到半死也沒能甩掉緊隨在后的卡路里。

　　震驚!錢包胖了，人也胖了?

　　確實(shí)，作為初入職場的程序猿，小編也深刻感受到了這樣的變化，不過是從同事身上。同期入職的同事肉眼可見的圓潤了一些，但是，小編我，卻從假期只顧躺尸的肥宅，變成了六塊腹肌的壯漢。可不是自賣自吹。小編每天下班以后都會(huì)鍛煉，一周四天擼鐵，兩天去學(xué)街舞，剩下一天在家里用瑜伽墊做一些輕松的運(yùn)動(dòng)。加上嚴(yán)格控制自己的飲食，三個(gè)月與雞胸蔬果作伴，才有這樣的成果。

　　都說“三分練七分吃”，練其實(shí)比吃簡單多了，畢竟“唯美食不可辜負(fù)”，真的很難做到天天水煮雞胸西蘭花。相信大家都向往擁有健美的身材，但奈何工作壓力大，加班和各種截止日期碎片化了時(shí)間，堅(jiān)持鍛煉的flag立完就倒。今天，小編就來分享一些適合職場人的鍛煉時(shí)間和方式，大家可以按照自己的需要定制屬于自己的計(jì)劃，如果你想要甩掉身上多余的肥肉，那么下面的這些有氧運(yùn)動(dòng)的30分鐘的減脂效果是你所需要了解的。

　　如果你追求更壯的身材或者更美的線條，那么擼鐵這類無氧運(yùn)動(dòng)就是你最好的選擇?，F(xiàn)在有兩種主流擼鐵的方法，一是適合新人的5*5訓(xùn)練法，二是更有針對性的分化訓(xùn)練。大家可以根據(jù)自己的時(shí)間想要追求的效果，來選擇適合的運(yùn)動(dòng)。下面是小編的對時(shí)間安排的一些看法，希望對身在職場的你有一定啟發(fā)。

　　1.日出時(shí)分的清晨

　　如果你每日的工作開始的比較晚，那么早起鍛煉是不錯(cuò)的選擇。由于此刻血糖濃度低，所以燃脂效率高，但也因此不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能的話，最好拉上朋友一起，或者吃一片面包墊墊肚子，以免因?yàn)檠沁^低導(dǎo)致頭暈甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。小編認(rèn)為，清晨的跑步、瑜伽或者游泳都是很不錯(cuò)的選擇。

　　2.早餐之后的白天

　　如果你能在白天找出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，那么考慮到新加坡炎熱的天氣和毒辣的陽光，就建議進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)?？梢匀ソ∩矸繑]鐵，或者去室內(nèi)體育館進(jìn)行適當(dāng)?shù)那蝾愡\(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。小編公司的同事，就會(huì)選擇在午休的一個(gè)半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)。有去健身房的，有去打羽毛球的，也有做瑜伽或者做健身操的。中午的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激新陳代謝使下午的工作更有勁頭哦。

　　3.下班之后

　　下班以后的時(shí)間更加充裕了，當(dāng)然這個(gè)時(shí)候也會(huì)有更多的選擇。你可以去做以上提到的任何運(yùn)動(dòng)，甚至為了更好的效果去延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間;也可以去選擇其他鍛煉身體的方法。小編這里強(qiáng)烈推薦街舞，它也是一項(xiàng)相當(dāng)有效的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧词乖诳照{(diào)房內(nèi)，也不可避免地大汗淋漓。坡島一些街舞工作室都在晚上開設(shè)課程，比如小編在學(xué)習(xí)的Converge Stuidio，很適合身在職場的我們。偷偷告訴你，跳舞的小哥哥小姐姐顏值都超高。

　　4.零散的時(shí)間

　　假設(shè)因?yàn)楣ぷ餍枰?，難以找到大段時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那么也可以在辦公室里做做簡單的放松運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下脖頸，肩背。不用太長，五分鐘或者十分鐘都是可行的。