你有拖延癥嗎?看見(jiàn)堆積如山的待辦事項(xiàng)，總會(huì)想再等我一下下，我有空一定會(huì)迅速完成，結(jié)果卻不斷拖延，最終事情也沒(méi)做完。若想治好拖延癥，又該注意哪些拖延的根本原因呢?

　　剖析四大原因：為什么會(huì)拖延?

　　第一，和「害怕成功」有關(guān)?？赡軗?dān)心害怕成功引來(lái)他人的嫉妒，或是害怕自己遭到排擠他人、被他人排擠。

　　第二，其實(shí)是「沒(méi)有自信」的煙霧彈?？赡軗?dān)心自己會(huì)沒(méi)有做好，或是常常自己是完美主義者，想等到全都準(zhǔn)備好后再出手，像是告白一拖就過(guò)13年，而對(duì)方也結(jié)婚了。

　　第三，已經(jīng)變成「刻意反抗權(quán)威、拿回主控權(quán)的手段」。可能因?yàn)樽灾鳈?quán)受到侵犯的感受，內(nèi)心也不想遵從規(guī)定，因而采取拖延手段，來(lái)反抗權(quán)威。

　　第四，「自我欺瞞」的幻術(shù)，內(nèi)心覺(jué)得事情只要拖下去，就會(huì)消失，也就是時(shí)間耗盡原則，采取不同的借口推托，就可以不用面對(duì)執(zhí)行的風(fēng)險(xiǎn)。

　　管理學(xué)：番茄工作法

　　透過(guò)管理學(xué)的觀點(diǎn)，分享番茄工作法(Pomodoro Technique)，正是執(zhí)行工作，可以設(shè)定為時(shí)25分鐘的番茄，完成一顆番茄后，休息3-5分鐘，連續(xù)完成四顆番茄后，休息15-30分鐘。

　　時(shí)間管理好，其實(shí)核心精神是就是更有效率地去完成眼前的工作/任務(wù)，并且透過(guò)「少，但是更好」的概念出發(fā)，有意識(shí)地去讓自己少做一點(diǎn)，也要留下足夠的時(shí)間，來(lái)避免自己拖延。

　　心理學(xué)：三步驟改善拖延

　　從心理學(xué)的觀點(diǎn)，提供三個(gè)步驟幫助大眾改善、克服拖延。

　　第一步，覺(jué)察自我內(nèi)心掙扎的原因 。如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己有拖延的行為，可以想想自己是因?yàn)槭裁丛蛲涎?，是因?yàn)闆](méi)有自信，還是覺(jué)得一拖再拖，事情就會(huì)消失嗎?

　　第二步，評(píng)估拖延的外在與內(nèi)在后果。像是很多人會(huì)不斷拖延減肥，就可以思考拖延行為的外在后果，可能是繼續(xù)肥胖，或者是影響身體健康等，而內(nèi)在后果則是會(huì)把拖延行為，和自己很懶的負(fù)向信念有所連結(jié)。

　　第三步，行動(dòng)方案?？梢酝高^(guò)建立外在動(dòng)機(jī)，來(lái)激起個(gè)人的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，或是可以為自己建立正向回饋，像是可以參加讀書(shū)會(huì)，來(lái)激勵(lì)自己讀書(shū)，或建立一些激勵(lì)自己的誘因。