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求職者常見的壓力來(lái)源有三者：家庭、社會(huì)以及個(gè)人，最嚴(yán)重是什至?xí)騽e人出于善意、不經(jīng)意的關(guān)心，就造成待業(yè)者心理巨大的壓力。如何有效化解這種焦慮感呢？正視自己的情緒感受、透過(guò)協(xié)助或提高自我效能而強(qiáng)化個(gè)人認(rèn)同感，都是推薦您可以嘗試的作法。

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本文導(dǎo)覽
求職者的壓力來(lái)源于哪呢？
如何察覺與感受所謂的壓力？
如何有效管理個(gè)人的求職壓力？
自我效能的高低，影響一個(gè)人的目標(biāo)完成程度
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不論是剛從大學(xué)畢業(yè)的應(yīng)屆畢業(yè)生，又或是準(zhǔn)備換跑道的社會(huì)新鮮人或職場(chǎng)前輩們，總會(huì)在面對(duì)求職時(shí)，所產(chǎn)生的壓力感到焦慮又無(wú)力。更別說(shuō)，現(xiàn)在因?yàn)橐咔殛P(guān)系，整體失業(yè)率提高，職缺明顯相對(duì)減少的時(shí)期。因?yàn)閴毫εc不安的緣故，開始產(chǎn)生自我懷疑的同時(shí)，自信心下降，難免會(huì)導(dǎo)致面試或簡(jiǎn)歷上的表現(xiàn)。

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求職者的壓力來(lái)源于哪呢？
主要壓力來(lái)源區(qū)分三個(gè)：社會(huì)因素、家庭因素、個(gè)人因素。

最常見的社會(huì)因素，來(lái)自于大環(huán)境的產(chǎn)業(yè)發(fā)展與人力需求，以及不可預(yù)測(cè)環(huán)境變化，如疫情爆發(fā)是不可控事件。再來(lái)是面試時(shí)，企業(yè)里的面試官素質(zhì)，曾經(jīng)聽過(guò)比較夸張的例子是，面試官EQ不穩(wěn)定而當(dāng)面用不恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)氣／字詞，直接否定求職者的經(jīng)驗(yàn)，讓求職者心態(tài)受挫。

再來(lái)是最直接關(guān)系的家庭因素，受到父母或是親戚的期待與對(duì)待方式，還有兄弟姐妹們的就業(yè)狀況，容易形成比較心態(tài)的關(guān)系，甚至有可能因?yàn)榧彝ソ?jīng)濟(jì)的關(guān)系，成為更多壓力的來(lái)源。最后，則是個(gè)人因素，很多時(shí)候我們會(huì)為自己貼上標(biāo)簽，容易失去自我。更多壓力是來(lái)自于自己給自己的壓力，可能是生活上的不如意、不好的求職與工作經(jīng)驗(yàn)、個(gè)人學(xué)經(jīng)歷條件，甚至是別人不經(jīng)意的一句話我們不小心放在心上了。

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如何察覺與感受所謂的壓力？
很多時(shí)候我們比較難察覺到壓力，又或者其實(shí)大腦選擇性逃避感受，一旦超過(guò)自己所能承擔(dān)的臨界點(diǎn)，便無(wú)法忍受逐漸累積的壓力，身體便會(huì)發(fā)出求救訊號(hào)，如肩膀僵硬、腰痛、頭痛等癥狀，甚至是情緒、心智癥狀，更嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致行為癥狀（攻擊）。

你也是一位行動(dòng)力、凡事追求完美的人嗎？因?yàn)樵S多心理學(xué)家認(rèn)為是這類型的人，越有越感受不到壓力。也就是說(shuō)，滿腦子只想要認(rèn)真、努力工作、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)較強(qiáng)的人，比較不容易察覺自己其實(shí)承受著不少壓力。其實(shí)你可以透過(guò)一般適應(yīng)癥候群－壓力三階段來(lái)看看自己目前是處于哪個(gè)時(shí)期？

如何察覺與感受所謂的壓力？
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▲ 圖片來(lái)源：脆鹽
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當(dāng)覺知到的壓力來(lái)源會(huì)分別由警覺反應(yīng)到抵抗期再到耗竭期，以下詳細(xì)分析每個(gè)時(shí)期可能有的狀況：

警覺反應(yīng)：身體被動(dòng)員起來(lái)，以保衛(wèi)自己抵抗壓力源。
抵抗期：身體嘗試抵抗壓力源，自己并作調(diào)適，此時(shí)身體保持在高度的累動(dòng)狀態(tài)。
消耗期：資源已相當(dāng)有限，抵抗的能力呈耗竭狀態(tài)。
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如何有效管理個(gè)人的求職壓力？
首先，先透過(guò)情緒察覺的練習(xí)，看似有點(diǎn)抽象的實(shí)踐方式，卻是最能先照顧好自己心情的方式之一。那要如何開始？先感受自己目前情緒是否跟先前不同？把情緒不同的感受都寫下來(lái)，透過(guò)描述過(guò)程的練習(xí)從：

做了什么事
過(guò)程發(fā)生什么
寫下感受
鼓勵(lì)自己
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比如說(shuō)：我今天去面試一間自己很喜歡的公司，但在面試過(guò)程中因?yàn)樘o張回答的不是很好，我感覺非常的挫敗難過(guò)！我相信透過(guò)這次的挫折我會(huì)再繼續(xù)改進(jìn)變得更好！加油自己！

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另外，也可以透過(guò)以下方式來(lái)協(xié)助管理求職壓力：

思維轉(zhuǎn)換：找一位完全不認(rèn)識(shí)的人聊聊狀況，可以是咨詢師、活動(dòng)上認(rèn)識(shí)的新朋友等等。
人際支持：找到身邊朋友或家人最能夠成為支持你的后盾。
心力提升：多看正面書籍或勵(lì)志影片，以及透過(guò)模擬練習(xí)持續(xù)提升求職自信。
專業(yè)協(xié)助：尋找專業(yè)心理咨商師。
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自我效能的高低，影響一個(gè)人的目標(biāo)完成程度
什么是自我效能？其實(shí)跟自信程度相似，但是以更廣范的概念來(lái)包含「自信」這件事。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是，一個(gè)人是否運(yùn)用自身的能力，相信自己可以做到某些事情、達(dá)成目標(biāo)的程度。而自我效能高的者，比較容易完成任務(wù)、達(dá)成目標(biāo)；而自我效能較低的者，任務(wù)完成機(jī)會(huì)較低，也比較不容易完成交付事情。那要如何讓自己的自我效能更促進(jìn)呢？

想想過(guò)去成功（成就感）的經(jīng)驗(yàn)，提升自信。
從成功的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)提升，創(chuàng)造更多可能性。
觀摩他人成功的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)促進(jìn)產(chǎn)生動(dòng)力。
他人的正向鼓勵(lì)支持（語(yǔ)言或動(dòng)作）。
除了求職時(shí)帶給我們的壓力，每個(gè)人或多或少都會(huì)有的，除此之外，人生也有更多需要面對(duì)與挑戰(zhàn)的問題，那我們要如何看待與面對(duì)它，這也是每個(gè)人都必須去正視的課題。先照顧好自己真實(shí)的情緒，也是非常重要的喔！